iHerbおすすめのEAA・BCAA｜必須アミノ酸を効果的に摂取しよう

スポーツや筋トレ、ボディーメイクに効果を発揮するEAA・BCAAサプリ。

アスリートやジムトレーナーにも人気で、iHerbでもすぐに売り切れてしまいます。

EAAやBCAAに含まれる必須アミノ酸は体内では生成できないので、食事かサプリでとる必要があります。

EAA・BCAAのサプリは筋肉の合成、疲労回復にも効果があるので、まだ使っていない方は1度使ってみてはいかがでしょうか。

この記事では、

を解説・紹介していきます。

アミノ酸とは？

まず、アミノ酸は「必須アミノ酸」と「非必須アミノ酸」に分けられます。

非必須アミノ酸11種類はからだの中で作られますが、必須アミノ酸9種類はからだの中で作ることができません。

そのため、食事やサプリから必須アミノ酸をとる必要があります。

アミノ酸が不足すると、からだへのストレスが溜まり、睡眠などに影響を及ぼし不健康な状態になります。

スポーツや激しい運動をされる方、食事制限をしている方、高齢者の方に必須アミノ酸は不足しがちな栄養素となります。

EAA・BCAAとは？

EAAは「Essential Amino Acids」の略で、必須アミノ酸です。

BCAAは「Branched Chain Amino Acids」の略で、分枝鎖アミノ酸といいます。

EAAはトリプトファン、リシン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、ヒスチジン、バリン、ロイシン、イソロイシンの9種類すべての必須アミノ酸が含まれます。

対して、BCAAは必須アミノ酸のうちの3種類バリン、ロイシン、イソロイシンとなります。

ということは、サプリでEAAをとると、BCAAを含む必須アミノ酸がすべて摂取でき、BCAAは3種類のアミノ酸しかとれないということです。

EAA・BCAAはどんな人に必要か？

EAA・BCAAというと、筋トレ上級者やアスリートの方がとるものと思われがちですが、すべての人に必要な必須アミノ酸です。

特にトレーニングや筋トレ、激しい運動をされる方がトレーニング前・中にとると効果があります。

効果的に筋肉をつけたい、疲労感を回復させたいという方におすすめできるサプリです。

プロテインも合わせてとると効果的です。

EAA・BCAAの効果・違いについて

筋肉の修復・合成を促す（筋肉をつくる）

EAA・BCAAの効果としては、ほぼ同じのように見えて大きな違いが1つあります。

BCAAは筋肉の修復・合成を促しますが、BCAA単体では6種類の必須アミノ酸がないため、筋肉をつくれません。

BCAAだけでは、あくまでも「筋肉を作れ」という命令を出すだけで、筋肉をつくる残りの6種類の必須アミノ酸材料がありません。

EAAは必須アミノ酸が9種類すべて含まれているので、筋肉の修復・合成を促し、筋肉をつくるというところまでセットでできます。

筋肉痛の緩和・疲労回復

EAA・BCAAの効果としてはほかに、筋肉痛の緩和・疲労回復があります。

筋トレや運動をしたあとは、タンパク質が分解され、同時にアミノ酸を消費します。

そこで、アミノ酸をとることで、筋肉の疲労感を最小限に抑えることができます。

持久力・集中力アップ

EAA・BCAAは筋肉のエネルギーとして働くので、疲労感が抑制され、持久力が向上します。

脳内のセロトニンを減らし、疲労を緩和し、集中力を維持してくれます。

EAAとBCAAはどっちがおすすめ？

EAAはBCAAを含み、単体で筋肉をつくる材料にもなるので、効果的に見るとEAAを断然おすすめします。

ただし、EAAには必須アミノ酸がすべて含まれているため、EAA商品はBCAAと比較するとその分価格も高くなってしまいます。

BCAAでも充分な効果は受けられるので、価格面を考慮するとそこまでEAAにこだわる必要もないかもしれません。

またEAA・BCAAは粉末タイプとタブレットタイプがあります。

おすすめとしては、トレーニング時に粉末タイプを水に溶かして、水分補給しながら摂取するのがいいでしょう。

iHerbでEAA・BCAAの選び方

EAA・BCAAは海外製品が主流なので、iHerbで購入すると安く手に入れることができます。

iHerbではEAA・BCAAサプリが300種類以上あるので、自分に合ったものを選ぶことが重要です。

1番大事なのはEAA・BCAAの配合量です。

製品によって1回で摂取できる量が違いますので、注意してみてみましょう。

ほかにもアルギニンやクエン酸などサプリごとに異なる成分が調合されているので、普段不足していると感じる成分が含まれている商品を選ぶのがいいでしょう。

EAAの場合はトリプトファンが入っているものと入っていないものがあります。正直体感ではわかりません。

味・コスパは長く続けるのに大事な要素なので、コスパのいい美味しいサプリを探しましょう。

iHerbで買えるおすすめのEAA3選

では、ここからはiHerbで買えるおすすめのEAA3種類・BCAA3種類の計6商品を紹介していきます。

商品名にBCAAと書いている商品でも内容はEAAという商品もあります。

EAA・BCAAの容量・そのほかの成分・コスパに注目して商品を探していきましょう。

Nutrabio Labs イントラブラスト オレンジマンゴー

人気爆発で常に在庫切れ！1杯でEAA10g配合のワークアウトサプリ

アミノ酸が合計20gそのうちEAA10g（BCAA7.4g）が配合されているNutraBio Labs イントラブラスト。

インストラクターや有名ユーチューバーが使っていることで、現在iHerbでは在庫切れが多発しています。

入荷をしても即売り切れ状態になる大人気のEAAです。

疲労回復に効果的なLグルタミンが5g、筋トレ強度パフォーマンスを上げる無水ベタインが3g配合されています。

トレーニング前からトレーニング中に飲むことで、パフォーマンスの維持、筋肉疲労の防止、回復を早めてくれます。

EAAはまずいことで有名ですが、このイントラブラストはジュースのようでほんとに美味しいんです。

味は4種類オレンジマンゴー、パッションフルーツ、ストロベリーレモン、トロピカルフルーツパンチがあります。

オレンジマンゴーが美味しくておすすめです。

1杯あたりの価格が少し高いけど、成分的におすすめできるEAAです。

EAA	内BCAA	1スクープ	トリプトファン
10g	7.4g	24.13g	あり

ProSupps ハイドロBCAA＋エッセンシャルズ スイカ

1杯13g中10gのEAAを含みコスパが高い

EAA10g（BCAA7g）が配合されているProSupps ハイドロBCAA＋エッセンシャルズ。

1スクープ13.8gに電解質150mgとEAA10gが含まれ、体に水分を補給し、たくましい体づくりをサポートしてくれます。

糖類や炭水化物を含まないのはもちろんのこと、合成香料も不使用で安心して飲めます。

味は3種類。ウォーターメロン（スイカ）、フルーツポンチ、青いラズベリー味となります。

EAA	内BCAA	1スクープ	トリプトファン
10g	7g	13.8g	あり

Controlled Labs パープルラース ジューシーグレープ

EAAのド定番！パープルラース

EAAの普及に貢献し、いまでは定番となったControlled Labs パープルラース。

運動による疲労を軽減し、パフォーマンスを高めるベータアラニン、血流増加・パンプアップに効果があるシトルリンマレートを配合しています。

免疫力の向上や血管の拡張、たんぱく質の合成などの働きがある非必須アミノ酸のアルギニンも配合されています。

1杯あたりEAAが7gと少ないので、コスパが悪くなってしまいますが、1〜2杯の摂取がいいでしょう。

パープルラースは味も美味しくて、ジューシーグレープ味は炭酸の抜けたファンタグレープのような味がします。

トレーニング前からトレーニング中に飲み干すことで、パフォーマンスの向上・疲労回復にききます。

EAA	内BCAA	1スクープ	トリプトファン
7g	?g	12g	なし

iHerbで買えるおすすめのBCAA3選

Cellucor アルファアミノ パフォーマンスBCAA フルーツポンチ味

30杯分のお手頃サイズのBCAA

BCAAが5g、エッセンシャルパフォーマンスアミノ酸コンプレックス3.7g、Alpha Amino1.7gが配合されたコンパクトなサイズのCellucor アルファアミノ パフォーマンスBCAA。

独自ブレンドのBCAAにはシトルリンやアルギニンも含まれていて運動パフォーマンスの向上、血流をよくしてくれます。

味はフルーツポンチ、アイシーブルーラズ、ウォーターメロンの4種類。

どの味もほかのEAAと比較するとあまり美味しくないです。あと気になるのが、水に溶かすとすごい色になることですね。

フルーツポンチは赤色、アイシーブルーラズは青色になるので、飲むと舌に色が付いちゃうんですよね。

成分は良いのに、その部分がマイナスポイントです。

BCAA	1スクープ
5g	12.7g

California Gold Nutrition BCAAパウダー AjiPure

味の素のアミノ酸を原料にしたストイックでコスパの高いBCAA

味の素が作ったアミノ酸であるajipureを原料にしているCalifornia Gold Nutrition BCAAパウダー。

味の素の最高品質のアミノ酸を原料につかっていますが、驚くべきはそのコスパ。

California Gold NutritionはiHerbのプライベートブランドだからできる圧倒的な低価格です。

ロイシン2.5g、イソロイシン1.25g、バリン1.25gの計5g配合され、それ以外の余計な成分は一切入っていないストイックなBCAAです。

無味で単体で水に溶かすと若干の苦味があるので、ジュースに溶かすか、粉を直接口に入れて水で流し込むビルダー飲みがいいでしょう。

BCAA	1スクープ
5g	5g

Optimum Nutrition BCAA1000 500mg

手軽に摂取できるカプセルタイプのBCAA

手軽にBCAAが摂取できるカプセルタイプのOptimum Nutrition BCAA1000。

ロイシン500mg、イソロイシン 250mg、バリン250mgを2:1:1の割合で配合しています。

ドリンクタイプのBCAAは成分的にどうしても美味しくないものが多いので、苦手な方はカプセルタイプがおすすめです。

飲み方としては、カプセル2粒を朝一番やトレーニングの直前直後の30分間の摂取が推奨されています。

商品は60粒、200粒、400粒の内容量があるので、コスパ的に200粒以上の商品がおすすめです。

BCAA	1回
10g	2粒

iHerbおすすめのEAA・BCAAまとめ

ここまで、iHerbで買えるおすすめのEAA・BCAAをまとめてきました。

どの商品も必須アミノ酸の配合率が高く、おすすめの商品となっています。

EAA・BCAAはスポーツ・トレーニング時に効果を発揮するので、筋肉をつけたい、疲労感を回復させたいときにおすすめのサプリです。

サプリ関連の商品はiHerbでもセールをしていることが多いので、安くなっているタイミングで購入するとさらにコスパは高まります。